Resumo do 1º mes

Faz hoje 4 semanas que iniciei esta luta contra os Kilos, tenho usado as dicas do livro "A dieta dos 31 dias", e adapto à minha realidade. Do livro apenas fiz os bifinhos de peru enrolados com queijo e fiambre e o puré de couve-flor.

Nestas 4 semanas perdi 5,2 Kg, o que representa 5,7% do meu peso o que me permitiu  sair do intervalo de IMC de Obesidade grau 2 para Obesidade grau 1.

Vou continuar mais uma semana na suposta fase 2, com 1 peça de fruta diaria e sopa 3 dias por semana, mas penso que como esta semana perdi apenas 700 gr, terei que na próxima 6ª feira fazer mudanças para poder continuar a ver o peso a descer, o que acham ?

Bom fim de semana e portem-se bem :)

3º pesagem

E esta semana ela disse:

-  "bom dia com 86,7Kg"

 esta semana perdi 1,4 Kg, mas confesso que a minha cabeça começa a anda às voltas com um paozinho ou fim da tarde quentinho e umas bolachinhas (cream creaker), mas vou continuar mais uma semana na luta firme e hirta :)

Bom fim de semana portem-se bem :)

Ponto de situação

Introduzi a fruta diária e a sopa a 3 refeições, continuo a ir à  balança quase diariamente , uns dias desce outras mantem-se. Os intestinos uns dias dão sinal outros nem por isso.

Exercicio tem sido nulo, não estou a conseguir chegar a tempo das aulas onde estou inscrita, começo a questionar se fizesse umas caminhadas depois de jantar não seria melhor....

Restante alimentação Ok , agua Ok
Trabalho muito e com pouco tempo para actualizar blog.

Volto 6ª com a pesagem ...

Pesagem na 2ª semana

Hoje lá subi para a balança e ela deu 88,1 Kg, esta semana perdi um Kg.

Gostei mais da semana anterior que perdi 2Kg mas pronto.

Hoje começo uma nova fase à noite vou fazer 3 refeições por semana apenas de sopa e vou introduzir uma peça de fruta por dia, vamos lá ver o que diz a balança na próxima 6ª feira

Obrigado às meninas que me acompanham adoro ler as vossas palavras :)

Bom fim de semana

Actualizando

Desde o ultimo post tenho andado a mil e sem tempo para cá vir , mas hoje foi o dia :)

A minha alimentação continua igual ao p.a alterno entre pão de centeio e pão de mistura e entre fiambre de peru ou de frango e café para acordar.

O lanche da manhã  tem sido gelatina com um queijo triangulo

O almoço é carne ou peixe sempre acompanhado só com legumas

Os lanches da tarde o 1º é sempre iogurte solido  e o 2º uma fatia de queijo/2 fatias de fiambre, às vezes gelatina e nos dias que vou à piscina 4 nozes

O jantar repete o almoço

Por vezes à ceia como uma gelatina e um rebuçado solano


Esta semana fiz duas vezes piscina, uma hidrobike e uma aquadance

Cumpri sempre o 1.5 l de agua

:( desanimada

Estou desanimada mas continuo a fazer a dieta a 100% , com 1,5 l de agua e ontem fiz 45m de hydrobike a verdade é que desde domingo a balança não mexe nem uma grama :(

Vamos lá ver se até 6ª o ponteiro desce

9º e 10º dia

O fim de semana passou e eu errei em 2 coisas , não bebi o 1.5 l  de agua por dia o que implica que não emagreci e no domingo comi um prato de aletria ao almoço.

De resto tudo optimo. Quero ver se esta semana consigo fazer exercicio 3 vezes ....

8º dia

E hoje mais um dia bom

pa. 1 pão de mistura + 1 fatia queijo
mm 1/2 cenoura + 1 fatia queijo + gelatina
almoço - salmão + alface
lanche 1 - 1 iogurte
lanche 2 - 1 fatia de queijo
jantar - 2 febras + cogumelos
ceia - 1 fatia queijo

vendo agora hoje exagerei no queijo ... bebi 1,5 l de agua e fiz 45 m de hidroginastica :)

Bom fim de semana a quem ainda por cá passar

1ª pesagem

E hoje lá subi para a minha balança

Peso : 89,1 Kg, ou seja, esta semana disse adeus a 2Kg :) e com isto cumpri o meu 1º objectivo.

Vamos lá para o 2º objectivo

7º dia

hoje está a ser um dia dificil vejo na minha cabeça comida "bolachas, um pãozinho com manteiga..." mas para já estou a portar-me bem . Vamos lá ver

pa. - 2 fatias de pão de centeio + 2 fatias peito de peru + cafe
mm - 1 gelatina + 1 queijo vaca que ri
almoço - frango assado sem pele + alface
lanche 1 - 1 iogurte solido corpos danone
lanche 2 - 2 fatias de queijo quinta das marinhas +  1/2 cenoura + 1 fatia fiambre de peru
jantar - 1 omolete (em azeite) com 2 queijos frescos (acabar a validade) + cenoura crua ralada + courgete salteada + cafe
ceia - 2 chavenas de chá

bebi 1,5 l de agua durante o dia
e hoje não houve exercicio

E amanhã faz 8 dias e estou a pensar pesar-me :)

6º dia

p.a pão de centeio + cafe
meio manha 1 iogurte liquido magro + 1 queijo triangulo
almoço - bife com queijo e cogumetlos
lanche 1 - 1 gelatina
lanche 2 - 1 fatia queijo magro + 1 fatia peito peru + 2nozes
jantar - 1 espatada + salada de tomate + cafe
ceia - 1 fatia queijo magro

1,5 l de agua, 1 caneca de chá
45 minutos de aguadance :)

5º dia

p.a. 1 pão mistura com 2 fatias de fiambre de frango + cafe
meio manha - 1 gelatina + 1 queijo vaca que ri ligth
almoo . bife grelhado + couve cozida
lanche 1 1 gelatina
lanche 2 - 1 queijo fresco + 1 fatia fiambre frango + 1 noz
jantar - bife grelhado + couve cozida (é verdade foi igual ao almoço mas o almoço foi fora esqueci-me e pus bife a descongelar
ceia - 1 gelatina

1,5 l de agua
45 m de hidroginastica

a sentir-me menos volumosa !! impressão ? não sei

4º dia

p.a 1 pão de centreio com 2 fatias de fiambre de frango
mm -  1 iogurte liquido corpos danone +  1 traingulo a vaca que ri margo
almoço - pescada grelhada com couve portuguesa cozida
lanche 1 - 1 gelatina
lanche 2 - 1 gelatina+ 1 fatia de fiambre de peru + 1 queijo babymel
jantar - 1 hamburguer com esparregado

bebi : 1,5 l de agua

e só faltam 11 dias para a 1ª pesagem 

3º dia

p.a. meia leite com leite meio gordo + 1 pao centeio com fiambre de porco
meio manha - 2 fatias queijo quinta das marinhas (16 a 185 gordura)
almoço - 1 fatia de vitela assada acompanhada com couve-flor, courgete e cogumelos
lanche 1 - 1 iogurte corpos danone
lanche 2 - 1 gelatina + 2 fatias de fiambre de peru
jantar -  3 salsichas de soja + couve lombarda

2º dia

p.a. um pão de mistura com fiambre
meio manha - 1 iogurte corpos danone + 1 queijo trinagulo
almoço - 1 filete de pescada com cebolada e tomate
lanche 1 - 1 fatia fiambre de peru + 1 queijo redondo
lanche 2 -  1 gelatina
jantar - omolete com fiambre de frango + cogumelos e courgete + café

Liquidos - aqui portei-me mal bebi 1 l apenas

amanhã será melhor.... I hope

1º dia

Comecei o dia optimista :)

P.a. 1 pão de mistura com 1 fatia de fiambre de frango + café
meio manha - 1 iogurte solido corpos danone
almoço - bifes de peru + couve roxa + alface
lanche 1 - 1 triangulo queijo +  1 gelatina royal 10 kcal
lanche 2 -  3 fatias de friambre de frango + 1 queijo ligth redondinho
jantar - filete de pescada estufada com cebola e broculos cozidos + café

1.5 l de agua

Venha o proximo , que este portei.me bem

Inicio

Depois de muito pesquisar decidi fazer nos próximos dias a Dieta dos 31 dias adaptada à minha realidade, uma vez que ao almoço almoço em refeitório.

Inicio as minhas medidas:
Cintura 101 cm
Peito : 106 cm
Anca : 117 cm
Peso : 91,2 Kg

IMC : 37 (Obesidade Grau 2)

Próxima pesagem/ medidas : 15 Novembro
até lá vou atualizando o blog com o meu diario alimentar e alguma coisa sobre a dieta